!ダイエット(その2)
記録するのがその基本なのだけれど、その次の段階で、摂取カロリーを抑えようとするときに助かるものに、豆乳・野菜ジュースがあるというのは、前回の話。朝食が150〜200kcal程度に抑えられ、そこそこの満腹感がある。

そしてもうひとつ便利なのが、サブウェイのサンドイッチ。
ウーロン茶やアイスティーと組み合わせれば、ロースとビーフサンドでも、300kcal以下。ポテトとあわせても450kcal程度。ここのポテトはオーブン調理だから、油脂分が少なく低カロリー。

ただし、サブウェイのパンはかなり軽い感じで、満腹感の意味では少々不満が残ることがある。ポテトをつければ十分。

これで、朝食と昼食を乗り越えれば、夕食は1000kcal残っているから、かなりいろんなものが食べられる。すべての食事を制限するのではなく、一日、あるいは、一週間の範囲での摂取カロリー見るのが、ダイエットを苦しいものにしないポイント。本にそうあったけれど、確かにそう思う。

今週中には80kgを切ることができそう。